Fuerza Base · 12 semanas
Sube tus marcas en sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar con 3 sesiones por semana.
- Duración
- 12 semanas
- Frecuencia
- 3 sesiones por semana
- Por sesión
- 60 minutos
- Acceso
- 90 días desde la compra
El programa
Tres sesiones de cuerpo completo en gimnasio para construir fuerza en los básicos: sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar, press cerrado y remo con barra, cada uno con accesorios de máquina y polea. Bloque 1 (semanas 1 a 5): 6 a 8 repeticiones para afianzar la técnica. Bloque 2 (semanas 7 a 11): 4 a 6 repeticiones con más carga. Esfuerzo RPE 7 a 8,5 en los básicos, sin llegar al fallo, con descansos de 2 a 3 minutos. Semanas 6 y 12 de descarga. Incluye un plan inicial de nutrición personalizado para acompañar el entrenamiento. Para seguir avanzando, los controles posteriores con ajuste de dieta tienen un valor de $25.000 cada uno.
Incluye
- Programa de 12 semanas en la app DMOVE
- Plan inicial de nutrición personalizado
- Demostración animada de cada ejercicio
- Registro de cargas, RPE y progreso
- 90 días de acceso
Equipamiento necesario
Metodología
Antes de comenzar responderás un breve cuestionario de salud. Si alguna respuesta lo requiere, revisaremos tu caso antes de activar el programa.
$60.000IVA incluido